O autocuidado é a atenção que você dedica a você mesmo. E um dos principais aspectos do autocuidado é reconhecer nossas necessidades físicas, mentais, emocionais e sociais.
O autocuidado é um hábito. É diferente e único para cada pessoa. E, para esse hábito, você deve se adaptar às suas necessidades. Cuidar melhor de si mesmo começa com pequenos passos.
Agende um horário para se concentrar em suas necessidades. Mesmo quando sentir que não tem tempo para fazer outra coisa, faça dos cuidados pessoais uma prioridade.
Autocuidado é diferente de egoísmo!
O autocuidado pode nos levar ao autoconhecimento.
Conheça os tipos de autocuidado:
- Emocional
- Físico
- Intelectual
- Social
- Espiritual
Ansiedade normal
A ansiedade é importante para o ser humano, pois ela permite que o indivíduo se prepare e planeje suas ações para lidar com determinadas situações. As sensações físicas ocorrem de forma instantânea e levam poucos segundos até que o córtex entenda se a situação representa uma ameaça real. Caso não haja perigo, o sistema nervoso começa a se acalmar.
Ansiedade é um mecanismo do nosso corpo que nos alerta em situações adversas e desconhecidas. Esse mecanismo nos deixa alertas e nos dá a chamada “descarga de adrenalina” para enfrentar situações adversas inesperadas.
Trata-se de uma forma natural de defesa do organismo frente a problemas e possíveis ameaças, que ativa o instinto de sobrevivência e consegue reagir a situações e dificuldades de maneira preventiva e saudável. A ansiedade previne prejuízo ao alertar o indivíduo a realizar certos atos que evitam o perigo.
Ansiedade é um sentimento vago e desagradável de medo, apreensão, caracterizado por tensão ou desconforto derivado de antecipação de perigo, de algo desconhecido ou estranho.
A ansiedade pode ser conceituada como uma resposta normal e adaptativa que tem qualidades salva-vidas e adverte sobre ameaças de dano corporal, dor, impotência, possível punição ou frustração de necessidades sociais ou corporais; separação de entes queridos; ameaça ao sucesso.
O que diferencia a ansiedade normal da patológica é a sua intensidade.
Ansiedade patalógica
Quando a ansiedade passa a ser patológica, ela começa a prejudicar o dia a dia, causando transtornos físicos e psicológicos. Por exemplo, quando você deixa de efetuar uma tarefa rotineira, falta a compromissos e quando a angústia que ela provoca começa a refletir fisicamente em seu corpo.
No transtorno de ansiedade, o paciente supervaloriza o evento (situação ou problema) e subestima sua capacidade de enfrentá-lo.
Alguns tipos de transtornos de ansiedade
- Transtorno de ansiedade generalizada (TAG)
A pessoa tem tendência a se preocupar continuamente com muitas coisas. Os pensamentos voltam-se para a imaginação de todas as possíveis consequências negativas e de maneiras de impedi-las. Muitas vezes o transtorno é acompanhado por sintomas físicos de estresse: insônia, tensão muscular e problemas gastrointestinais.
- Transtorno de ansiedade social (fobia social)
Medo de ser julgado pelos outros, especialmente nas situações sociais.
Inclui: apresentações, festas, encontros, comer em locais públicos, usar banheiros públicos ou simplesmente encontrar novas pessoas.
Sintomas apresentados: tensão extrema ou “paralisia”, preocupação obsessiva com interações sociais e uma tendência ao isolamento e à solidão. O transtorno é frequentemente acompanhado pelo uso de drogas e álcool com a finalidade de facilitar a interação social.
- Transtorno do pânico
Os fatores precipitantes mais comuns são as situações de estresse a que somos submetidos no cotidiano.
Os ataques de pânico são ataques abruptos de medo ou desconforto intenso que atingem um pico em poucos minutos, acompanhados de sintomas físicos e/ou cognitivos.
Tratamentos
Psicoterapia
Identifica quais são os estímulos que desencadeiam a ansiedade e, a partir disso, trabalha formas e estratégias para controlar a ansiedade:
Visão de si – Como eu me vejo
Visão do mundo – Como eu enxergo o que está ao meu redor (ambiente)
Visão do futuro – Como vejo o meu futuro
Situação – Pensamentos automáticos disfuncionais – Reações: fisiológicas, emocionais e comportamentais
Os medicamentos, receitados por médicos psiquiatras (ansiolíticos e antidepressivos), servem para diminuir os sintomas orgânicos e cognitivos (melhora a memória, a atenção e a concentração).
Pratique exercícios físicos — que ajudam a aliviar o estresse e a ansiedade —, podem ser caminhadas ou corridas em seu bairro, pular corda, andar de bicicleta ou praticar ioga.
Respire e inspire profundamente — sempre que você sentir que uma crise de ansiedade está para começar, vá para um local silencioso, respire e inspire várias vezes. A respiração lenta vai levar mais oxigênio para o cérebro e o acalmar mais!
Foque nos seus 5 sentidos (visão, tato, olfato, audição e paladar), isso vai fazer com que o seu cérebro mude o foco dos pensamentos!
Visão: você vai olhar para algum objeto e descrevê-lo
Tato: você vai pegar algum objeto e descrevê-lo
Olfato: você vai procurar algo para sentir o cheiro
Audição: você vai procurar uma música que lhe traga boas lembranças
Paladar: você vai tentar comer algo e focar no sabor da comida, pode ser até água