Conheça os tipos de autocuidado:
- Emocional
- Físico
- Intelectual
- Social
- Espiritual
Autocuidado emocional
Valida as nossas emoções. Não negue ou rejeite sentimentos como tristeza, medo ou raiva, é saudável senti-los e aceitá-los como parte do ser humano.
Como praticar o autocuidado emocional
- Reserve um tempo para refletir e reconhecer o que lhe faz bem ou mal
- Consulte um terapeuta ou médico quando achar que não pode resolver seus problemas sozinho
- Aproveite o tempo para estar com um amigo ou familiar que realmente o entenda
- Aceite suas emoções sem julgá-las
- Sorria, assistindo a um filme ou vídeos
- Permita-se chorar
- Encontre meios para expressar seus sentimentos, como pintar, dançar, escrever, cantar ou qualquer outra coisa que lhe faça bem
- Escreva uma lista de coisas pelas quais você é grato
- Contemple a natureza
Autocuidado físico
O autocuidado físico inclui atividades relacionadas ao corpo. Faça algum tipo de exercício físico, mas não se limite apenas a isso. Você deve cuidar da sua pele, dos seus dentes, fazer exames de rotina.
A atividade física é vital não apenas para o nosso bem-estar corporal, mas também pode nos ajudar a diminuir o estresse.
Como praticar o autocuidado físico
- Caminhe ao ar livre ou faça uma corrida sozinho ou com um amigo
- Movimente o corpo: pratique esportes (natação, futebol, karatê), dance, faça ioga, aeróbica, zumba. Faça qualquer esporte que faça você se sentir bem
- Brinque com seu animal de estimação
- Limpe e organize seu quarto
- Tome um banho relaxante
- Cozinhe uma refeição nutritiva
- Vá para a cama um pouco mais cedo
Autocuidado intelectual
Consiste em exercitar a nossa mente, estimular o pensamento crítico, a criatividade, a memória e a atenção. Você pode expandir seu conhecimento, sua mente não tem limites.
Como praticar o autocuidado intelectual
- Aprender um novo idioma é uma forma altamente eficaz de desenvolver seu intelecto
- A leitura é uma das melhores maneiras de não apenas relaxar, mas ampliar sua visão de mundo, estimulando o senso crítico e a criatividade
- Converse com outras pessoas. Ouvir o ponto de vista de outra pessoa sobre diferentes tópicos pode ampliar sua mentalidade e sempre aprenderá algo novo
- Mantenha sua mente ativa, fazendo palavras cruzadas, quebra-cabeças, jogos dos 7 erros: estimula a memória, a atenção e a concentração
- Os podcasts são uma ótima maneira de aprender novos assuntos e melhorar o seu relacionamento interpessoal, pois terão um repertório amplo de conteúdo e melhoram os argumentos
- Escreva três coisas novas que aprendeu no dia, se possível todos os dias. Isso não apenas ajuda você a se lembrar, como também o motiva a aprender mais e mais a cada dia
- Ensine! Todos nós temos coisas em que somos ótimos, então pense em algo que você tem habilidade e passe esse conhecimento adiante
- Seja criativo: escreva, desenhe, pinte ou toque um instrumento musical
- Misture a rotina: siga um trajeto diferente para ir ao trabalho, vá a um novo restaurante ou loja, termine sua lista de tarefas em ordem diferente
Autocuidado social
Nós, seremos humanos, somos criaturas sociais e procuramos conforto em uma sólida rede social.
A socialização pode ter um impacto significativo em nossa saúde mental, emocional e até física.
Independentemente de você ser introvertido ou extrovertido, todos nós precisamos de interação social.
Como praticar o autocuidado social
- Fique perto de uma pessoa de que você gosta para fazer você se sentir bem
- Identifique quais amigos são necessários para cada situação que você se encontra
- Conheça novas pessoas para ampliar a sua maneira de ver o mundo
- Ligue para um amigo ou familiar e converse. Reconectar-se com velhos amigos ou entes queridos é um ótimo sentimento
- Mantenha-se perto de pessoas que gostam das mesmas coisas que você
- Ser voluntário pode proporcionar novas oportunidades divertidas e emocionantes para conhecer novas pessoas, fazer a diferença e gerar crescimento pessoal
- Comece dizendo “sim” a convites e oportunidades
- Conecte-se nas mídias sociais com moderação
Autocuidado espiritual
Existem muitas formas de conceituar a espiritualidade, pois carrega um significado diferente para cada pessoa. Entrar em contato com seu lado espiritual não significa que você precise, por exemplo, ir à missa aos domingos, pois espiritualidade e religião são diferentes.
A espiritualidade se concentra no cultivo de um sentimento de paz, amor-próprio e propósito, não apenas dentro de si, mas dentro do universo que está ao seu redor.
Como praticar o autocuidado espiritual
- Adote a meditação e a atenção plena
- Leia, informe-se sobre o assunto
- Seja grato
- Identifique o que é importante para você. Quais mudanças você deseja ver no mundo ou si mesmo? Quais ações você acha que poderá fazer como indivíduo para ajudar nisso?
- Procure entender-se de forma autêntica (verdadeira). Quais são os seus valores? Suas crenças? Pelo que você está interessado? Ter uma consciência de quem você é pode proporcionar um enorme impulso à autoconfiança
- Faça com que seja significativo para você. Não faz sentido fazer inúmeras horas de meditação se não parecer certo
- Respeite as práticas espirituais dos outros
- Passe algum tempo na natureza e reflita sobre a beleza que o cerca